超级推荐★减掉小腹法★

cnpjg

  办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。



+ H) Y" D: a- a　　1.坐姿要端正


5 f/ d* d5 ?- ]- ^. L
　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

( N# V' X" w: ~4 _: E

　　2.不要忍便


9 N/ l& e: X5 D: ~# Q: }2 E1 C  m
5 L8 s5 [, J0 `9 b! o. ?　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

" E7 u+ @) f; c' g& B. R" u) u
$ w, j" e" E# b! R
　　3.运用腹式呼吸法
4 r- p, q3 ]0 e/ E9 Y% l

+ O! \; @3 ^: m( Y& A
+ m% F" f8 F8 `1 t% q. J) _　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。


0 r3 a* a6 R$ j% Z. D# p! z7 g
　　4.要无时无刻缩小腹
1 ]2 K) ]% U* m6 T  Y7 g
5 E0 E' L" X; U7 v' ~( r# X
; s- X' _; ]/ {8 o0 h0 m2 |
　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
+ y( v5 J% S$ I  K9 F
- }5 h: D6 D1 n' Y+ H
# d1 y, }8 w+ Y& J+ J6 |0 Z1 Q& F
　　5.绝对要勤做运动

1 V+ [4 e; y7 w
9 a8 i- L5 W" w
+ r) K0 G+ x  B4 z* g6 n% S　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。