都市白领的办公室瘦身法

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时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！







抻拉手臂，提高消化效率


1、反向臂抻拉


目标：抻拉手臂，提高消化效率


在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些减肥。这样放松深度会更好。


运动强度：重复8次即可。


放松指数：★★★★★★
  
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！











坐姿搁膝转体


2、坐姿搁膝转体


目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素


正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作减肥，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。


运动强度：重复10次即可。


放松指数：★★★
  
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！











半蹲式顶腰


3、半蹲式顶腰


目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌


与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位减肥，向正前方偏上的部位顶起全身。


运动强度：整个动作不超过45秒即可


放松指数：★★★
  
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！











站姿抖手


4、站姿抖手


目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。


成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。


运动强度：整个动作不超过30秒。


放松指数：★★★
  
时尚ol人人都梦想能够一瘦再瘦，可是工作的繁忙让瘦身变的有点遥远，其实只要有心，在办公室也能减肥哦。利用午餐休息时间，尝试一下吧！











收背运动  


5、收背运动


目标：放松上背部，增加胃动力


站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。


动作强度：整个动作不超过45秒


放松指数：★★★★

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