每天两分钟 远离电脑病

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在电脑前待久了，常常会导致脖子和肩膀僵硬，而且还会产生一些慢性病。当你感觉身体僵硬的时候，做做这些伸展运动吧！放一份在抽屉里，并且在起身在办公室周围散步的时候想到动动胳膊转转身体，你一定会感觉好起来！其实算下来，这个电脑操每次只要两分钟，不少网友转发并收藏该帖子。“没事练练不错啊”、“经常忙到连厕所都忘记上啊”、“最近天天脖子痛，转给各位苦呆的办公族”。具体步骤如何呢，让本报记者为你按图索骥。
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　　●动作1：十指交叉前平举
　　动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手与肩同高向前探出，自然呼吸。保持这个动作10-20秒。
　　功效：拉伸整个手臂和肩部的肌肉，起到放松、缓解疲劳的效果。
　　●动作2、4：十指交叉头上举
- c1 [0 f; R1 p, [. v　　动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手伸直上举，直至与身体为一条直线，维持这个动作10-15秒。
4 ?2 Z" s1 |( y6 ?& }( i2 Y: R　　功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌，防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
　　●动作3：背后拉伸侧颈
0 p+ A8 A8 O* V( H2 j- H: G　　动作要领：站姿，双腿开立，与肩同宽，向左侧运动时，左手从后面抓住右手肘关节，向左侧施力，同时头部向左侧下方运动。保持8-10秒，还原，换方向。
　　功效：拉伸肩颈肌肉、斜方肌，起到放松效果，防止肩周炎等肩颈疾病。
$ M' ^* g5 b+ Q" e　　●动作5：双肩上耸
　　动作要领：站姿，双手自然下垂，两肩向上耸起，再放松，在3-5秒的时间里持续3次。
　　功效：放松肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。
　　动作6：站姿侧腰
　　动作要领：如图所示，向右侧腰时，两腿开立与肩同宽，收腹挺胸，右手主动施力拉左手手臂，方向是右侧下方。弯下去后保持10-12秒，还原，向左侧腰，同右。
% s+ L7 G4 J9 W! z& C+ V' A2 O4 I　　功效：拉伸肩颈部肌肉以及腹侧外肌，起到放松提神的效果，可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
+ @6 p! L7 w% b　　动作7、8：合十屈腕挤压
( `; ~& f3 n. }- u7 |1 Z　　动作要领：手指朝上时，五指并拢，双手合十，保持双掌相贴不分的情况下，腕关节同时向对方施力，保持10秒，还原；手指朝下时动作要领与朝上时相同。
　　功效：可锻炼腕关节和肘关节，防止“鼠标手”。
4 ?, i( i# f- |) M" e& q  f* ?& O　　动作9：坐姿直臂振肩
, E3 g2 ?6 B! G$ p　　动作要领：坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持8-10秒，还原，换手。
5 F+ L7 J  Q0 I4 D6 M  t, U0 ]/ ^　　功效：主要拉伸肩关节的肌肉与韧带，可预防肩周炎。
" a$ n5 v% V6 ]: g6 e; |6 o9 B　　动作10：叠腿转腰
* E  g" |7 i. o& S& o% T　　动作要领：如图所示，坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作8-10秒，还原。向右时与左相反。
　　功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可让血液加速循环，提高身体的免疫能力，预防办公室各种关节疾病。
　　动作11：坐姿推腰
　　动作要领：坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10-15秒，做2-3组。
) {* u1 I9 q7 N　　功效：可防止腰肌劳损，纠正腰椎等。
　　动作12：摆动双手
　　动作要领：这个动作好简单，站立，收腹挺胸，双手自然下垂，摆动两手，保持施力过程8-10秒。
　　功效：锻炼肘关节，防止“鼠标手”。　　　　　　　　
9 m. v( k: o  ?% i% P; Z　　科普一下 “电脑病”
　　职业病专家指出，记者、网络设计师、游戏玩家等长期以电脑为主要工具，堪称“电脑病”的“高危人群”。医学界长期进行电脑操作造成的这种眼、手、腕功能性损伤，称为反复紧张性损伤症又称计算机键盘疲劳综合征。从病因来看，长时间注视荧光屏上的绿色画面，一旦视线离开荧光屏，常能把白色的墙壁看成粉红色。如机房空气中正负离子失去平衡，可使人体内生理活性物质受到影响，进而造成精神活动障碍。室内照光和集光不良，操作时姿势不良，工作时间过久，可导致眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤。此外，有人深更半夜还挂在网上看视频上微博，其实是患上了“贪网症”，彻夜不眠，白昼长睡不醒或无精打采，睡意绵绵，性情也变得暴躁而阴沉。
　　其实，预防计算机症候群的关键，是在用计算机时保持计算机屏幕、键盘及人体成一条直线。此外，每次工作一段时间后，应站起来活动片刻。不妨做做这套职场最流行的电脑操。此外，上班族预防电脑病要注意劳逸结合，防止肌腱劳损。注意用眼卫生，多吃新鲜蔬菜和水果；喝绿茶防辐射等等。
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. j  J/ {# l+ G. l& c《扬子晚报》
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